Punto y seguido

Hasta aquí llega nuestra aventura en una etapa inolvidable, llena de todo tipo de emociones, pero siempre con el combustible necesario para hacer realidad un sueño. No hay mejor manera de terminar una carrera que realizando una prueba en grupo, con esas personas que te han acompañado durante cuatro años, donde se olvide hasta la presión de sentirse evaluado.

Después de varios días comiéndonos el coco, tratando de compartir ideas para tener un resultado final adecuado acorde con nuestras posibilidades, he de decir que el resultado final de nuestra coreografía ha sido gratificante, nos ha sido complicado crear una coreografía donde se incluyan diferentes disciplinas de bailes, pero lo conseguimos.

Los últimos ensayos salieron casi a la perfección, pero en el día en el que te evalúan, todo cambia.
Fuimos los segundos en participar. Una vez nos colocamos eché en falta un elemento imprescindible en los ensayos: el espejo. El baile estaba saliendo bastante bien, para sentirnos tan observados, incluso diría que hay partes que salieron mucho mejor que en días anteriores. Hubo un par de momentos en los que dudé que paso seguía a otro hasta un segundo antes de realizarlo, excepto en la parte final de la coreografía: Al terminar la figura donde yo realizaba el pino, me bloqueé totalmente, y en vez de continuar con el paso siguiente me fui a un extremo pensando que ya sería el final, pero no. Tardé varios segundos en darme cuenta de que en ese paso debería de estar yo en el centro, para colmo guiando a mis compañeros. Conseguí enlazar de nuevo el paso pero el error quedó visible.

Soy una persona muy exigente y a la vez inseguro conmigo mismo, por lo que me fastidió influenciar a mis compañeros. Aunque debo decir que ellos mismo me dijeron que no preocupara, que es algo que puede ocurrir a cualquiera.

En todo caso, disfruté del momento, y pienso que lo demostré. Así como mis compañeros. El baile es algo que me encanta, más allá de que pueda hacerlo mejor o peor, para lo que perdí la vergüenza en mis años como técnico de animación. Por ello, mi evaluación del baile consta de:

• Originalidad/puesta en escena (grupal): 7,5

Puntúo con esta nota debido a que la parte más original es la primera canción, después ya no se utiliza el material y el diálogo deja de aparecer en el final. En todo caso, pienso que hemos creado partes originales con trozos de canciones entre las principales.

• Coordinación (grupal): 7

Hay ciertos pasos que los hemos realizado a la vez, pero no con la perfección necesaria. Teniendo en cuenta el fallo del final, donde nadie consiguió acertar el movimiento, así como la dificultad de ciertos movimientos, pienso que es la nota adecuada.

• Ejecución (individual): 8

Pienso que la ejecución de los pasos ha sido correcta, y he llevado el ritmo en casi toda la coreografía, adecuando la intensidad del movimiento a la música. 

• Expresión (individual): 9

Esta faceta ha sido mi punto fuerte, ya que he expresado en todo momento lo que se sentía con cada canción. Según el ritmo de la canción expresaba mediante gestos y expresiones faciales lo que transmitía la canción. 

En cuanto a la prueba de improvisación, tuve la suerte de poner en práctica la modalidad en la que más cómodo me sentía, el cuadrante de emociones. El tema a desarrollar fue "Me he quedado en blanco", y las emociones fueron alegría, tristeza, rabia y duda. La conversación discurrió por el tema del examen final, la fiesta graduación y la ropa que llevar. Me sentí cómodo con mis compañeros porque ya había hablado con ellos en varias ocasiones, aunque hubo momentos en los que nos "pisábamos" y otros en los que me frustraba ya que intentaba cambiar de tema o rol pero ellos no hacían por cambiar. Aun así, creo que estuve acertado en mis cambios de emociones y pude escuchar la risa de los espectadores en algún momento, por lo que salí satisfecho con la actuación. Mi autoevaluación sería:

• Cambios de rol: 5

Este aspecto ha sido el más flojo en la prueba, ya que sí que hemos cambiado de escena, pero siempre hemos tenido el rol de "universitario". 

• Interacción con el grupo: 7

Excepto momentos en los que hablábamos a la vez, hemos mantenido alguna conversación pudiendo cambiar de escena varias veces.

• Expresividad: 9

En la modalidad que nos ha tocado, "Cuadrante de emociones", se puede lucir mucho la expresión, ya que se puede exagerar al máximo la emoción en la que te encuentres. Pienso que he sabido plasmar cada emoción de forma acertada. 

• Originalidad: 6

El tema de la improvisación ha sido algo cotidiano y presente como es la graduación, la fiesta y la tienda de trajes. Hemos sabido enlazar bien cada escena pero son situaciones muy simples que no daban para un diálogo interesante.

Para terminar esta reflexióin, he de decir que Expresión Corporal ha sido una de las asignaturas más útiles y significativas de la carrera, no solo por su contenido práctico sino por la importancia del mismo. Tanto para los alumnos de Primaria como para nosotros como estudiantes, ya que es un componente esencial para el desarrollo personal y la deshinibición en un grupo.

Quiero concluir con una frase de una de mis películas favoritas "En busca de la felicidad", que dice 

"Nunca dejes que nadie te diga que puedes hacer algo. Si tienes un sueño tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo, dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo, ve a por ello y punto".



Bibliografía:

Imágenes extraídas de:

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Canciones extraídas de:

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La calidad

En la sesión práctica de hoy, hemos experimentado por nosotros mismo los factores que hacen que un movimiento tenga más calidad, según Rudolf von Laban. Estos factores se pueden trabajar de forma aislada o en conjunto, y se dividen en cuatro aspectos:

Primeramente, hemos interiorizado cada factor andando por el espacio moviéndonos en función del que nos indicaba el profesor. Una vez captados, se han ido incorporando varios factores a la vez. 

Después, hemos representado partidos de diferentes deportes incorporando los factores del movimiento. Se han simulado partidos de tenis, baloncesto, voleibol y una carrera de natación, donde se iba cambiando el movimiento a lo largo de la representación. 

A continuación, nos hemos dividido en grupos de tres y hemos realizado las pruebas de la improvisación incorporando estos factores a nuestros movimientos y voces. Las pruebas son cuatro: cuadro de emociones, cambio en la forma de interpretación, número limitado de palabras por intervención y reducción del tiempo progresivamente para realizar una misma improvisación.

Para terminar, hemos salido en los mismos grupos para practicar las pruebas anteriores.

¿Cómo me he sentido?

Al principio de la sesión, me ha sido complicado interiorizar los factores y saber a qué tipo de movimiento se correspondía cada uno, pero a lo largo del primer ejerció he ido captando la idea. La parte enrevesada ha venido cuando se han mezclado tres factores, ya que me ha resultado extraño mezclarlos todos sin cometer errores en algunos de ellos.

La parte de la simulación de deportes ha sido divertida. En mi caso me ha tocado realizar la primera prueba con un compañero, el partido de tenis, y me he encontrado bastante cómodo puesto que me agradan este tipo de actividad, diferentes a lo que se suele hacer. Admito que he visto algún compañero con grandes cualidades para estos ejercicios, lo que me sirve como ejemplo para mejorar en otra ocasión, aprendiendo de todos. 

A la hora de improvisar con estos factores incorporados, no ha sido difícil, imagino que debido al rodaje de toda la sesión. Como variante a las improvisaciones, se puede confirmar que son más divertidas de esta forma, pero requieren de una mayor concentración para desarrollar el tema a la vez que se piensa en cómo moverse.

Los "Acros", las emociones y los sentimientos

En la clase teórica de hoy, hemos diferenciado dos términos muy similares a simple vista, pero con diferentes peculiaridades. Se tratan de las dos disciplinas practicadas en sesiones anteriores: el Acrosport y el Acroyoga.

Se sabe que son disciplinas en las que toma un papel importante la coordinación, el equilibrio y la fuerza, pero cada una tiene ciertas características que las hacen comparables:

• Acroyoga:

• Mayor fluidez en las transiciones y movimientos.
• Trabajo con tres roles: cuidador, volador y base.
• Requerimiento de una mayor técnica y concentración.
• Carácter terapéutico y recuperador. Es un arte sanador.
• Incluye la relajación mediante el masaje tailandés.

• Acrosport:
• Carácter coreográfico.
• Se compone de figuras aisladas.
• Se pueden incluir muchos miembros en cada figura.
• Puede haber más de un miembro por rol: portor y ágil.

Emoción y sentimiento.

Los sentimientos son el resultado de la experiencia. En cambio, las emociones son la respuesta a un estímulo, que depende de la motivación y personalidad de cada persona. Por ejemplo, se puede generar un susto en una situación determinada que puede desembocar en un sentimiento de miedo hacia algo. Este algo no necesita estar presente, ya que se puede crear la emoción del miedo ante algo que es imaginado y que en algún momento o vivencia nos ha provocado esa emoción.

Imágenes extraídas de Google Imágenes

Open your mind

ACROYOGA

En la sesión de hoy hemos practicado una nueva disciplina que tiene que ver con el ámbito de la expresión corporal, se trata del Acroyoga. Esta palabra se compone de "acros" que significa "estar en lo más alto" y de "yoga" que significa "unión". Según Barreto, el Acroyoga es una práctica que combina el dinamismo de la acrobacia, la sabiduría del yoga y, el arte sanador del masaje tailandés. 

Por esto mismo, tiene diversos beneficios, entre los que se pueden encontrar, entre otros: 

   - Mejora del desarrollo personal y las relaciones con los demás.

   - Tiene un caracter terapéutico por lo que revitaliza el cuerpo y la mente. 

   - Mejora de la coordinación y la respiración.

En la sesión de hoy, nos hemos iniciado a esta disciplina con todos los elementos básicos que la componen. Primeramente, hemos realizado el calentamiento que consta de diferentes movimientos de equilibrio, hipopresivos y estiramientos. Aquí adjunto algunos ejemplos de los ejercicios:

Después de calentar individualmente, nos hemos colocado por parejas y hemos continuado trabajando los músculos y la coordinación con un compañero, con ejercicios como flexiones, sentadillas enfrentadas, estiramiento de espalda, abdominales pasando las piernas hacia el otro lado del compañero, equilibrios estáticos con apoyo en el muslo del compañero y abdominales con un compañero encima elevándose hasta formar 90 grados invertidos. A continuación ejemplifico mediante dibujos y vídeos estos ejercicios:

Vídeos de la sesión de abdominales por parejas:

Una vez realizados estos ejercicios, hemos pasado a realizar las posturas de Acroyoga, con especial cuidado en el apoyo y el equilibrio. Estos ejercicios se realizan por parejas, siendo uno la base y otro el volador, con la ayuda de un tercer compañero que será el cuidador.

La primera postura se llama "El pájaro", en la que el volador se posiciona encima de la base, que colocará sus piernas en 90 grados siendo los pies el apoyo del primero. Estos se colocan sobre la cresta ilíaca.

La segunda posición se llama "el trono cerrado", en la que el volador se coloca sobre la base sentado en sus pies, teniendo este segundo las piernas flexionadas 90 grados. Una variante de este ejercicio se trata del "trono abierto", en la que el volador es elevado apoyado sobre los aductores en los pies de la base.

La tercera posición se trata de "La ballena", donde el volador se eleva sobre los pies de la base, teniendo como único apoyo sus escápulas.

Una vez concluidos todos estos ejercicios, es recomendable estirar todos los grupos musculares. 

Nota: Es importante tener en cuenta en todos los ejercicios el alineamiento de hombros codos y muñecas, bloqueando los brazos para evitar lesiones. 

¿Cómo me he sentido?

Esta sesión requiere de una condición física adecuada para su desarrollo, en ese sentido tengo la suerte de mantenerme en una forma física notable, lo que ayuda a la realización de los primeros ejercicios en los que me he sentido muy cómodo. La parte complicada en esta clase ha sido el desarrollo de las figuras de Acroyoga, las cuales requieren de algo más que condición, como es la concentración, el equilibrio, y la coordinación de los diferentes grupos musculares, así como la compenetración con tu compañero. No nos ha sido posible realizar todas las figuras propuestas y en todas ha sido necesaria la ayuda de un cuidador para completar la figura. Viendo que la profesora y su ayudante lo han realizado con mucha facilidad a simple vista, es lógico pensar que para esta disciplina son necesarias muchas horas de entrenamiento, no solo físico, sino mental. 

Más allá de la complejidad de los ejercicios finales, me ha resultado una técnica motivante que se puede usar como un medio de superación y desarrollo personal. Por lo que me parece interesante para poder practicar en un futuro, teniendo en cuenta todos los beneficios que supone.

Mueve tus caderas

La sesión ha tratado sobre coreografías de baile moderno. El profesor nos ha propuesto diferentes canciones actuales, ya que son más llamativas para motivar a los alumnos a la hora de bailar. Han consistido de pasos demasiado complicados para realizar de primeras, por lo que hubiera sido necesario enseñar cada uno por partes. 

Para elaborar una coreografía, primeramente hay que escuchar la canción procurando captar los tiempos y pensar en posibles movimientos acordes con la melodía y la letra de la canción. Una vez tengamos una base establecida, se empieza a enlazar los movimientos para ir creando la coreografía. Cuando esté lista, se pueden incorporar adornos con los brazos o variaciones en cada estribillo.

Las canciones han sido:

• Rockabye de Clean Bandit y Sean Paul.

https://www.youtube.com/watch?v=papuvlVeZg8

• Can´t stop the feeling de Justin Timberlake.

https://www.youtube.com/watch?v=ru0K8uYEZWw

• Duele el corazón de Enrique Iglesias.

https://www.youtube.com/watch?v=xFutjZEBTXs

• Move your body de Sia.

https://www.youtube.com/watch?v=0GoGcVs6pbU

• Deja que te bese de Alejandro Sanz y Marc Anthony.

https://www.youtube.com/watch?v=jucBuAzuZ0E

• Don´t let me down de Chainsmokers.

https://www.youtube.com/watch?v=Io0fBr1XBUA

• Vente pa´ca de Ricky Martin.

https://www.youtube.com/watch?v=iOe6dI2JhgU

• Me too de Meghan Trainor.

https://www.youtube.com/watch?v=qDRORgoZxZU

• Desde esa noche Thalia y Maluma.

https://www.youtube.com/watch?v=6C_s56iscpQ

• Despacito de Daddy Yankee y Luis Fonsi.

https://www.youtube.com/watch?v=kJQP7kiw5Fk

¿Cómo me he sentido?
La sesión ha sido divertida, motivante a la vez que cansada. Los bailes son muy dinámicos, factibles de aprender. Aunque el objetivo de la sesión ha sido la adquisición de una gran variedad de pasos en diferentes coreografías. Por ello, ha habido momentos frustrantes en los que era complicado seguir los pasos, y hubiera sido necesario dividir cada paso de forma analítica para poder seguir la coreografía de una forma fluida. 

La Expresión Corporal en la educación

Hoy hemos trabajado en el aula el contenido de la Expresión Corporal en las leyes educativas. Por grupos de cinco o seis personas, hemos diferenciado la visión de este ámbito en las dos últimas leyes educativas, la LOMCE y la LOE. 

Hemos llegado a una conclusión final que determina que la LOE tiene un objetivo, pero no un criterio de evaluación específico. La LOMCE, en cambio, divide la expresión corporal en cinco situaciones motrices, la cual antes se dividía en bloques de contenidos. Con esta ley desaparecen los objetivos.

Hay una situación motriz de las cinco, que es la expresión corporal en el BOE. Por lo tanto, hoy en día hay que programar con el fin de que todos los objetivos se encuentren en la programación. Con la LOE nos asegurábamos de que haya una secuenciación lógica, pero ahora es más libre por lo que se corre el peligro de que algunos contenidos no se trabajen si las programaciones no son adecuadas. 

En la LOMCE, se divide la Educación Física en bloques de contenidos: 
1. Contenidos comunes. 
2. Conocimiento corporal. 
3. Habilidades motrices. 
4. Juegos y actividades deportivas. 
5. Actividades físicas artístico – expresivas. 
6. Actividad física y salud.

Estos bloques están divididos por cursos, suceso que no ocurría en las legislaciones anteriores. Se pasan de contenido por ciclos en la LOE, a contenidos por cursos en la LOMCE.

En la LOE, se dividen en cinco bloques:
1. El cuerpo: imagen y percepción. 
2. Habilidades motrices. 
3. Actividades físicas artístico - expresivas. 
4. Actividad física y salud. 
5. Juegos y actividades deportivas.

Además, para adquirir las ocho competencias básicas de la Educación Primaria, es necesario trabajar la Expresión Corporal.

Las posibilidades de nuestro cuerpo

1) ¡Sígueme!

Para comenzar la sesión, hemos ensayado de nuevo el baile que inventamos por grupos la sesión anterior. Una vez que ha sido practicado, hemos formado un círculo entre todos los grupos, y cada grupo empieza a bailar su coreografía. Cada grupo tiene asignado un número y cuando la profesora levanta un cartel con uno, el grupo correspondiente tiene que dirigir al resto de grupos, mientras estos le siguen, durante un fragmento de 32 tiempos. Se van cambiando los grupos que dirigen cada esos tiempos. Mediante este ejercicio se trabaja la capacidad de concentración ya que es complicado acertar con el paso correspondiente al propio baile una vez vuelve el turno. 

2) Bailes por el mundo

Después, hemos ensayado una danza del mundo, en este caso de Dinamarca, en la que se practican siete posturas para mejorar el equilibrio durante una serie de tiempos. Una vez realizada la danza, cada grupo ha creado sus propios equilibrios para después realizar el baile de nuevo adoptando cada grupo sus propias posturas. Es una forma diferente de practicar el equilibrio mediante música para acompasar los movimientos al ritmo de la música. 

3) La disciplina de los equilibrios

A continuación, hemos pasado a ensayar movimientos de acrosport. Para ello, primero se ha explicado la postura de seguridad del porte en cuatro apoyos en esta disciplina, el cual tiene que bloquear codos para evitar doblarlos. El compañero que suba encima, debe tener cuidado en no apoyar su peso en la parte central de la espalda. Después de esta explicación, hemos tratado de resolver una situación mediante resolución de problemas, se trataba de realizar un giro de 360 grados alrededor del eje longitudinal del compañero por parejas, sin tocar el suelo. Cada pareja debía de probar diferentes formas. Es muy importante que los alumnos de Primaria sepan diferenciar cada uno de los tres ejes del cuerpo humano para practicar la Educación Física:

La siguiente actividad trataba sobre realizar un pino sobre el apoyo del porte en cuatro apoyos, ejerciendo fuerza con los brazos rodeando su espalda. La técnica se trata de encoger las rodillas y cuando se mantenga el equilibrio, estirarlas hacia arriba para colocarse en vertical sobre el suelo. Para este ejercicio es necesaria la ayuda de dos persona más para una mayor seguridad.

Para introducirnos más específicamente en el mundo del acrosport, por subgrupos hemos elaborado diferentes posturas en dificultad progresiva, de menos a más miembros por figuras. Hay que tener en cuenta la seguridad del entorno y de cada miembro del grupo ya que es posible que haya riesgo de caídas o malas posturas. A continuación, se muestran fotos de algunas figuras realizadas por mi grupo:

Para terminar la sesión, hemos formado palabras con nuestro propio cuerpo componiendo letras con nuestro cuerpo.

¿Cómo me he sentido?

La parte de formar la coreografía no ha resultado complicada ya que mi grupo aporta muchas ideas y entre todos se conseguían ideas originales. La parte más complicada ha sido la combinación de los pasos de cada grupo en función de un número, ya que sin llevar el orden progresivo de tu propia coreografía, es difícil enlazar el baile desde una parte aleatoria.

En la parte de la búsqueda de soluciones para realizar el giro sobre el eje, hemos conseguido realizar dos maneras diferentes aunque con algo de dificultad, por lo que no un ejercicio apropiado para alumnos de Primaria, sí lo seria suprimiendo la regla de no tocar el suelo.

En la realización de las figuras de acorsport, no ha habido mucha dificultad ya que nos hemos compenetrado y organizado adecuadamente para poder realizar todas las figuras propuestas.

Imágenes de extraídas de:

http://www.tafadycursos.com/imagenes/13/planos-ejes-anatomicos-movimiento.jpg

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