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ACROYOGA

En la sesión de hoy hemos practicado una nueva disciplina que tiene que ver con el ámbito de la expresión corporal, se trata del Acroyoga. Esta palabra se compone de "acros" que significa "estar en lo más alto" y de "yoga" que significa "unión". Según Barreto, el Acroyoga es una práctica que combina el dinamismo de la acrobacia, la sabiduría del yoga y, el arte sanador del masaje tailandés. 

Por esto mismo, tiene diversos beneficios, entre los que se pueden encontrar, entre otros: 

   - Mejora del desarrollo personal y las relaciones con los demás.

   - Tiene un caracter terapéutico por lo que revitaliza el cuerpo y la mente. 

   - Mejora de la coordinación y la respiración.

En la sesión de hoy, nos hemos iniciado a esta disciplina con todos los elementos básicos que la componen. Primeramente, hemos realizado el calentamiento que consta de diferentes movimientos de equilibrio, hipopresivos y estiramientos. Aquí adjunto algunos ejemplos de los ejercicios:

Después de calentar individualmente, nos hemos colocado por parejas y hemos continuado trabajando los músculos y la coordinación con un compañero, con ejercicios como flexiones, sentadillas enfrentadas, estiramiento de espalda, abdominales pasando las piernas hacia el otro lado del compañero, equilibrios estáticos con apoyo en el muslo del compañero y abdominales con un compañero encima elevándose hasta formar 90 grados invertidos. A continuación ejemplifico mediante dibujos y vídeos estos ejercicios:

Vídeos de la sesión de abdominales por parejas:

Una vez realizados estos ejercicios, hemos pasado a realizar las posturas de Acroyoga, con especial cuidado en el apoyo y el equilibrio. Estos ejercicios se realizan por parejas, siendo uno la base y otro el volador, con la ayuda de un tercer compañero que será el cuidador.

La primera postura se llama "El pájaro", en la que el volador se posiciona encima de la base, que colocará sus piernas en 90 grados siendo los pies el apoyo del primero. Estos se colocan sobre la cresta ilíaca.

La segunda posición se llama "el trono cerrado", en la que el volador se coloca sobre la base sentado en sus pies, teniendo este segundo las piernas flexionadas 90 grados. Una variante de este ejercicio se trata del "trono abierto", en la que el volador es elevado apoyado sobre los aductores en los pies de la base.

La tercera posición se trata de "La ballena", donde el volador se eleva sobre los pies de la base, teniendo como único apoyo sus escápulas.

Una vez concluidos todos estos ejercicios, es recomendable estirar todos los grupos musculares. 

Nota: Es importante tener en cuenta en todos los ejercicios el alineamiento de hombros codos y muñecas, bloqueando los brazos para evitar lesiones. 

¿Cómo me he sentido?

Esta sesión requiere de una condición física adecuada para su desarrollo, en ese sentido tengo la suerte de mantenerme en una forma física notable, lo que ayuda a la realización de los primeros ejercicios en los que me he sentido muy cómodo. La parte complicada en esta clase ha sido el desarrollo de las figuras de Acroyoga, las cuales requieren de algo más que condición, como es la concentración, el equilibrio, y la coordinación de los diferentes grupos musculares, así como la compenetración con tu compañero. No nos ha sido posible realizar todas las figuras propuestas y en todas ha sido necesaria la ayuda de un cuidador para completar la figura. Viendo que la profesora y su ayudante lo han realizado con mucha facilidad a simple vista, es lógico pensar que para esta disciplina son necesarias muchas horas de entrenamiento, no solo físico, sino mental. 

Más allá de la complejidad de los ejercicios finales, me ha resultado una técnica motivante que se puede usar como un medio de superación y desarrollo personal. Por lo que me parece interesante para poder practicar en un futuro, teniendo en cuenta todos los beneficios que supone.